【30日企画week1】三ツ星ファームで30日間ダイエット
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【30日企画week4】三ツ星ファームで30日間ダイエット
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30日企画の第4週目
三ツ星ファームを30日間続けることでダイエットはできる？
読者のみなさま、こんばんは。
本ブログで初の30日企画となりますが、「健康的なダイエット」を目的に食習慣を変えようと思い立ち、企画形式であれば楽しめるのではないか？という考えにいたり、本記事を作成しました。
「ブロガーのレビューで三ツ星ファームのダイエット記事はよく見るけどそれってどうやるの？ほんとにできるの？」という疑問にこたえるべく、その過程を具体的にお見せし、みなさまのサービス選びの参考になるよう記事を作成します。
はじめに
本記事は、「三ツ星ファームで30日ダイエット」企画の第四週目である2024年 6月3日 ~ 6月9日の結果や体組成計での測定値をまとめたものになります。
30日間この企画に取り組んだ結果、身体に起きた変化については下記のまとめ記事に書いております。
1ヵ月取り組んだ結果を確認したい方は下記の記事をご確認ください。
あわせて読みたい
【30日企画】健康的にダイエットを 三ツ星ファーム
本企画のルール
- 朝昼夜のどこかで1日1食を三ツ星ファームに置き換える
- 毎日身体を体組成計で測定して結果を記事に記載する
- 身体を動かすこともあるのでスマートウォッチの結果を記載する
- 三ツ星ファームの食べたメニューについて記載する(その他の食事は覚えてる範囲で記載)
- 基本的に平日に取り組み、土日祝は任意での取り組みとする
- 体組成計での測定は大体10:00 PM ~ 12:00 AMに実施する
Week1~3に取り組んで変化した身体
本記事では、前回のWeek3から引き続き身体の変化を記録していきます。
Week1~3の結果は下記の記事にまとめていますので参考までに。
あわせて読みたい
【30日企画week1】三ツ星ファームで30日間ダイエット
あわせて読みたい
【30日企画week2】三ツ星ファームで30日間ダイエット
あわせて読みたい
【30日企画week3】三ツ星ファームで30日間ダイエット
Week4に取り組んだ結果：身体の変化
Week1 ~ Week4を通してチャレンジしてみましたが、前回同様、やはり1食の置き換えのみであれば身体にほとんど変化が起きませんでした。
ランニングも初めてみましたが誤差の範囲と判断します。
活動量が増加しているため参考までに言及しておきます。
| 測定項目 | 測定値(6/3 時点) | 測定値(6/11時点) |
|---|---|---|
| 体重 | 73.3 kg | 73.4 kg |
| BMI | 25.6 | 25.6 |
| 体脂肪率 | 24.5% | 24.2% |
| 筋肉量 | 52.60 kg | 52.90kg |
| 基礎代謝量 | 1579 kcal | 1580 kcal |
| 水分量 | 51.7 % | 51.9 % |
| 体脂肪量 | 17.90 kg | 17.70 kg |
| 除脂肪体重 | 55.40 kg | 55.70 kg |
| 骨量 | 2.80 kg | 2.80 kg |
| 内臓脂肪 | 11.0 | 11.0 |
| タンパク質 | 15.8 % | 15.9 % |
| 骨格筋量 | 28.70 kg | 28.80 kg |
| 皮下脂肪 | 21.4 % | 21.1% |
| 体内年齢 | 32 | 32 |
ダイエット企画に取り組んだ日々の結果
Day 22 : 6月3日 Mon.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- 国産柚子香る 和風おろしハンバーグ(285 kcal)
- メニュー詳細
– 国産柚子香る 和風おろしハンバーグ
– ひじき
– ブロッコリーの胡麻和え
その他の食事
- 朝：なし
- 昼：生ハムとモッツァレラチーズのパニー二
- 夕(間食)：つくね串, 忍者メシ
活動量
※3kmのランニングを実施
Day 23 : 6月4日 Tue.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- あと一口がとまらない 牛の旨味チャプチェ(328 kcal)
- メニュー詳細
– あと一口がとまらない 牛の旨味チャプチェ
– 豆もやしと木耳のキムチソース和え
– 鶏肉と大根の中華煮
その他の食事
- 朝：朝マック(ソーセージグリドルセット)
- 昼：バナナ2本
活動量
Day 24 : 6月5日 Wed.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- 九条ねぎと鶏肉の塩だれスープ煮(348 kcal)
- メニュー詳細
– 九条ねぎと鶏肉の塩だれスープ煮
– 人参とツナの和え物
– ひじき煮
その他の食事
- 朝：バナナ1本
- 昼：生ハムとモッツァレラチーズのパニーニ
活動量
Day 25 : 6月6日 Thu.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- もち麦入りチリソースたっぷりハンバーグ(338 kcal)
- メニュー詳細
– もち麦入りチリソースたっぷりハンバーグ
– 紫キャベツと玉葱のチョレギサラダ
– おくらのお浸し
その他の食事
- 朝：無し
- 昼：生ハムとモッツァレラチーズのパニーニ
- 間食：つくね串(ファミリーマート)
活動量
Day 26 : 6月7日 Fri.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- 赤ワインと黒胡椒の 大人のデミハンバーグ(337 kcal)
- メニュー詳細
– 赤ワインと黒胡椒の 大人のデミハンバーグ
– キャロットスクランブルエッグ
– イカのアーリオオーリオ
その他の食事
- 朝：バナナ1本
- 昼：生ハムとモッツァレラチーズのパニーニ
- 夜(間食)：焼き鳥
活動量
Day 27 : 6月8日 Sat.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
※土日は任意で三ツ星ファームを食べるルールであるため本日は食していません。
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- 国産柚子が香る 魚介の八宝菜(227 kcal)
- メニュー詳細
– 国産柚子が香る 魚介の八宝菜
– 卵焼きのかにあんかけ
– 蒸し鶏といんげんの中華醤油
その他の食事
- 朝：バナナ1本
- 昼：醤油ラーメン
活動量
Day 28 : 6月9日 Sun.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- 旨辛がたまらない 韓国風チーズトッポギ(292 kcal)
- メニュー詳細
– 旨辛がたまらない 韓国風チーズトッポギ
– 大根のチョレギサラダ
– ブロッコリーとカニカマのマヨ和え
その他の食事
- 朝：バナナ
- 昼：肉寿司10貫, 天ぷら
活動量
Day 29 : 6月10日 Mon.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン(302 kcal)
- メニュー詳細
– ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン
– ほうれん草と人参のナムル
– ブロッコリーのガーリック和え
その他の食事
- 朝：バナナ2本, キウイ1個
- 昼：桃2玉
活動量
Day 30 : 6月11日 Tue.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て(261 kcal)
- メニュー詳細
– ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て
– 海老とアボカドのサラダ
– ブロッコリーのペペロンチーノ
その他の食事
- 朝：バナナ1本
- 昼：つるとんたん カレーうどん + きつね
- 間食：クレープ
活動量
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ABOUT ME
外資系IT企業でエンジニアとして勤務する20代後半。生活の質の向上を目的として購入した数々の商品からおすすめのものを厳選し、皆様にご紹介します。