【30日企画week4】三ツ星ファームで30日間ダイエット
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【30日企画week2】三ツ星ファームで30日間ダイエット
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30日企画の第2週目
三ツ星ファームを30日間続けることでダイエットはできる？
読者のみなさま、こんばんは。
本ブログで初の30日企画となりますが、「健康的なダイエット」を目的に食習慣を変えようと思い立ち、企画形式であれば楽しめるのではないか？という考えにいたり、本記事を作成しました。
「ブロガーのレビューで三ツ星ファームのダイエット記事はよく見るけどそれってどうやるの？ほんとにできるの？」という疑問にこたえるべく、その過程を具体的にお見せし、みなさまのサービス選びの参考になるよう記事を作成します。
はじめに
本記事は、「三ツ星ファームで30日ダイエット」企画の第一週目である2024年 5月20日 ~ 5月27日の結果や体組成計での測定値をまとめたものになります。
30日間この企画に取り組んだ結果、身体に起きた変化については下記のまとめ記事に書いております。
1ヵ月取り組んだ結果を確認したい方は下記の記事をご確認ください。
あわせて読みたい
【30日企画】健康的にダイエットを 三ツ星ファーム
本企画のルール
- 朝昼夜のどこかで1日1食を三ツ星ファームに置き換える
- 毎日身体を体組成計で測定して結果を記事に記載する
- 身体を動かすこともあるのでスマートウォッチの結果を記載する
- 三ツ星ファームの食べたメニューについて記載する(その他の食事は覚えてる範囲で記載)
- 基本的に平日に取り組み、土日祝は任意での取り組みとする
- 体組成計での測定は大体10:00 PM ~ 12:00 AMに実施する
Week1に取り組んで変化した身体
本記事では、前回のWeek1から引き続き身体の変化を記録していきます。
Week1の結果は下記の記事にまとめていますので参考までに。
あわせて読みたい
【30日企画week1】三ツ星ファームで30日間ダイエット
Week2に取り組んだ結果 : 身体の変化
Week1 ~ Week2を通してチャレンジしてみましたが、やはり1食の置き換えのみであれば普段の食生活と食べている量自体はあまり変わらなかったのか、身体にほとんど変化が起きませんでした。
とはいえ、全体的に体重が増えたにも関わらず体脂肪率や皮下脂肪率が低下していることを鑑みると少しずつ効果が出ている可能性もあります。
引き続きWeek3を取り組んでいきます。
| 測定項目 | 測定値(5/19時点) | 測定値(5/26時点) |
|---|---|---|
| 体重 | 72.6 kg | 73.0 kg |
| BMI | 25.4 | 25.5 |
| 体脂肪率 | 24.3 % | 24.2 % |
| 筋肉量 | 52.30 kg | 52.60 kg |
| 基礎代謝量 | 1568 kcal | 1574 kcal |
| 水分量 | 51.8 % | 51.9 % |
| 体脂肪量 | 17.60 kg | 17.60 kg |
| 除脂肪体重 | 55.00 kg | 55.40 kg |
| 骨量 | 2.70 kg | 2.80 kg |
| 内臓脂肪 | 11.0 | 11.0 |
| タンパク質 | 16.0 % | 15.9 % |
| 骨格筋量 | 28.50 kg | 28.70 kg |
| 皮下脂肪 | 21.2 % | 21.1 % |
| 体内年齢 | 32 | 32 |
ダイエット企画に取り組んだ日々の結果
Day 8 : 5月20日 Mon.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- トリュフ香る デミグラスのハンバーグ(337 kcal)
- メニュー詳細
– トリュフ香る デミグラスのハンバーグ
– キャベツとウインナーのガーリック炒め
-にんじんのグラッセ
その他の食事
- 朝：無し
- 昼：忍者メシ, クラブハウスサンドイッチ(スタバ)
- 夜(間食)：生菓子(和菓子), イチゴ
活動量
Day 9 : 5月21日 Tue.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- 中華風ピリ辛黒酢ダレの水餃子 (259 kcal)
- メニュー詳細
– 中華風ピリ辛黒酢ダレの水餃子
– ブロッコリーとカニカマの煮浸し
– 豚肉ときくらげのたまごからめ
その他の食事
- 朝：チョコレートグラノラ
- 昼：サムライマック 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ セット
活動量
Day 10 : 5月22日 Wed.
※本日は誕生日で友人と外食するため三ツ星ファームは食べませんでした。
現状の身体
※外出中であったため測定はできませんでした。
三ツ星ファームのメニュー
※本日は誕生日で友人と外食するため三ツ星ファームは食べませんでした。
その他の食事
- 朝：無し
- 昼：ケーキ, パフェ
- 夜：鉄板焼きコース
活動量
Day 11 : 5月23日 Thu.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- 濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ(260 kcal)
- メニュー詳細
– 濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ
– キャベツのマスタードソース和え
– ブロッコリーのアーリオオーリオ
その他の食事
- 朝：バナナ
- 昼：とり天ぶっかけうどん
- 間食：ピーカンナッツチョコレート
活動量
Day 12 : 5月24日 Fri.
現状の身体
※この日は体組成計での計測を忘れました。
三ツ星ファームのメニュー
本日食べたメニューはこちら
- 時間帯：夜
- ナポリの風かおるチーズをまとったトマトチキン(302 kcal)
- メニュー詳細
– ナポリの風かおるチーズをまとったトマトチキン
– ほうれん草と人参のナムル
– ブロッコリーのガーリック和え
その他の食事
- 朝：無し
- 昼：スターバックス : ピンクフルーツチアアップ
活動量
Day 13 : 5月25日 Sat.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
※土日は任意で三ツ星ファームを食べるルールであるため本日は食していません。
その他の食事
- 朝：無し
- 昼：生ハムとモッツァレラチーズのパニー二
- 夜：鎌倉パスタ : カルボナーラとプチパン3種
活動量
Day 14 : 5月26日 Sun.
現状の身体
三ツ星ファームのメニュー
※土日は任意で三ツ星ファームを食べるルールであるため本日は食していません。
その他の食事
- 朝：なし
- 昼：生ハムとモッツァレラチーズのパニーニ, ゆずシトラスティー(スターバックス)
- 夜：焼肉, 締めのラーメン
活動量
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ABOUT ME
外資系IT企業でエンジニアとして勤務する20代後半。生活の質の向上を目的として購入した数々の商品からおすすめのものを厳選し、皆様にご紹介します。